Dotyk w walce o odporność

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś/eś się, jak by wyglądał świat bez dotyku?

Gdy mamy go za mało, stajemy się mniej odporni, bardziej rozdrażnieni i zestresowani, mamy trudności w koncentracji i jesteśmy bardziej podatni na stany depresyjne. Gdy nie mamy go w ogóle, umieramy.

Współczesny świat jest za szybki dla naszych układów odpornościowych. Prawdopodobnie znasz to uczucie, gdy masz za dużo pracy, godziny mijają w zawrotnym tempie, stres robi się nie do zniesienia, robisz się rozdrażniona/y, a na końcu, gdy mogłabyś/mógłbyś już odpocząć, nadchodzi przeziębienie. To częsty proces, może występować nawet kilka razy w roku i zdecydowanie utrudniać walkę o odporność.

Z ratunkiem może przyjść masaż!

Masaż to wyspecjalizowany dotyk, realizowany w konkretnych technikach, wykonywanych w odpowiedniej kolejności. Czy wiesz, że już jedna sesja 45-minutowego, dynamicznego masażu szwedzkiego (klasycznego) podnosi ilość limfocytów we krwi?

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak korzystać z masażu, żeby podnosić odporność organizmu, nawet w silnym stresie
• jak wykorzystywać dotyk w walce o odporność

Czy masaż naprawdę może podnieść odporność? Wyniki badań

Naukowcy z Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles przeprowadzili eksperyment. Dwie grupy osób poddali masażom. Pierwszą – 45-minutowej sesji dynamicznego masażu szwedzkiego (klasycznego), drugą – masażowi lekkiemu. Badanym pobrano krew przed i po zabiegu. Okazało się, że u osób z pierwszej grupy wzrósł poziom limfocytów, komórek odpowiedzialnych za odporność, spadł również poziom wazopresyny, hormonu zwiększającego agresywne zachowania, oraz kortyzolu, hormonu odpowiedzianego za stres.

Dr Joanna Wojsiat, autorka artykułu na temat psychoneuroimmunologii streszcza badania przeprowadzone na dwóch grupach studentów, którym wycięto rany na podniebieniu twardym. Pierwszej – 3 dni przed sesją egzaminacyjną, drugiej – w czasie wakacji. Rany w momencie stresu goiły się 40% dłużej, niż te zadane w wakacje. Stan psychiczny wpływa na naszą odporność. Każda emocja jest jak zażyta tabletka, pozostawia w naszej krwi konkretny ślad chemiczny, o czym można przeczytać w książce „Molekuły emocji” dr Candance Pert. Organizm, który jest przebodźcowany i zmęczony, doświadcza stresu fizycznego, w rezultacie jest mniej odporny.

Masaż działa więc dwutorowo. Z jednej strony konkretny zabieg jak intensywny masaż szwedzki powoduje wzrost limfocytów. Nie wykazano tego przy masażu lekkim. Ale! Z drugiej strony, masaż np. relaksacyjny, poprzez wywoływanie pozytywnych emocji oraz rozluźnianie, zmniejsza stres, pobudza produkcję korzystnych dla zdrowia substancji w organizmie. Tym samym, choć nie w sposób bezpośredni, również ułatwia walkę o odporność.

Dotyk to bodziec, na który organizm zawsze odpowiada. Masaż to silny stymulant. Warto z niego korzystać, gdy nie masz czasu na relaks, czy sport. Świadome wprowadzanie masażu do swojego życia to znakomita profilaktyka. Korzystaj z dotyku w walce o swoją odporność.

Masaż dobry po rozstaniu? Czyli o dotyku w walce o odporność

Jeśli się rozstajesz, idź na masaż – radzą psychologowie. Dotyk koi, uspokaja, przywraca równowagę. Jest wszędzie, to zmysł podstawowy. Z jednej strony to my dotykamy świata, w ten sposób zbieramy o nim informacje i chronimy się przed niebezpiecznymi sytuacjami.

Z drugiej strony doświadczamy dotyku od urodzenia. Bez niego nie ma życia.

U podstaw masażu leży dotyk.

Z ciekawości zrobiłam mały test. Zapytałam kilkoro znajomych, jakie skojarzenia wywołuje w nich masaż. Oto najczęstsze z nich.

Obok roli leczniczej, która jest jedną z najważniejszych w masażu, kojarzy się on głównie z wyciszeniem zmysłów, uspokojeniem i rozluźnieniem nie tylko fizycznym, ale również psychicznym. Już samo nastawienie wpływa więc wyciszająco.

Tu wraca psychoneuroimmunologia. Dotyk jest bodźcem, a każdy bodziec wywołuje w organizmie stres. W tym przypadku pozytywny, wraz z którym w ciele zachodzą konkretne zmiany. Po masażu organizm zużywa 20% mniej tlenu, tym samym zwiększają się szanse na odpoczynek, regenerację oraz wzmocnienie. Mózg przechodzi w fale alfa. Reguluje się oddech, poprawia sprawność fizyczna i psychiczna. A im więcej spokoju, im mniej stresu, tym większa odporność organizmu i tym samym większe zdolności do samouzdrawiania.

Krótkie spojrzenie na świat zwierząt

W szalenie ciekawym artykule na temat „Znaczenia dotyku dla prawidłowego rozwoju kręgowców wyższych” zespół badawczy opisał kilka eksperymentów. Miały kilka wariantów, zasadniczo jednak polegały na zbadaniu skutków oddalenia młodych małp od ich matek, wprowadzania różnych rodzajów atrap oraz klatek. W dużym skrócie:

• Eksperyment pierwszy

Całkowita izolacja młodych od matek.

Skutki: choroba sieroca, autoagresja, brak umiejętności społecznych, wzrost agresji w czasie dojrzewania.

Zastosowanie atrap matek: jedna dostarczająca jedzenie, druga miła w dotyku. Małpki wybrały miłą w dotyku.

• Eksperyment drugi

Zastosowanie atrapy matki z drewna, atrapy matki z miłego materiału oraz kontakt z prawdziwą matką.

Skutki: pierwsza grupa – wysoka umieralność, druga – zakłócone dojrzewanie, trzecia – prawidłowy rozwój.

• Eksperyment trzeci

Zastosowanie klatki z serwetkami przykrywającymi podłogę, klatki metalowej bez serwetek.

Skutek: w metalowych nastąpiło zahamowanie rozwoju.

• Wnioski

Kojący, miły dotyk jest zasadniczy w prawidłowym rozwoju psychicznym, fizycznym i intelektualnym.

W dramatycznym wyborze pomiędzy jedzeniem a miłym dotykiem, wygrywa dotyk. W kontakcie atrapy matki z drewna młode zaczynają umierać, podczas gdy atrapa z miłego materiału wywołuje zakłócone dojrzewanie. Klatka wypełniona miłymi w dotyku serwetkami wystarczy, by poprawić rozwój.

Wybierz specjalistę dla siebie

Czy zdarzało się Ci trafić do specjalisty, którego dotyk od razu Ci odpowiadał? Był spójny z potrzebami Twojego ciała, które rozluźniało się znacznie szybciej niż u kogoś innego, pomimo stosowania tych samych technik?

Jedna z ciekawszych książek poświęconych masażowi, jaką do tej pory czytałam, to „Masaż tkanek głębokich” Arta Riggsa. Autor twierdzi, że dotyk wyprzedza wszystko, każdą technikę. Dotyk, który masażysta już miał, zanim w ogóle zaczął edukację w tym kierunku, po prostu jest jego talentem, ale również może być z powodzeniem trenowany.

Riggs podkreśla również, jak ważne w praktyce masażysty są wizyty u innych masażystów, poddawanie się masażom. Oczywiście, by rozluźnić własne ciało, ale też w celu poznania dotyku innych specjalistów. To bardzo rozwijające. Już sama obserwacja pracy z tkankami, sposobu przykładania ręki do ciała pacjenta, ergonomii pracy potrafi otworzyć i zwiększyć jakość własnej pracy.

Zawsze staram się pamiętać, że każde powstałe we mnie napięcie, zarówno fizyczne jak i psychiczne, może przenosić się na mojego pacjenta. Czasami zdarza mi się odwołać zabieg, bo czuję, że nie będę w stanie skupić się dostatecznie na pracy z drugim człowiekiem, który przecież przychodzi do mnie z własnymi problemami i oczekuje pomocy. Gdy sama jestem rozluźniona i spokojna, osiągam wysoką koncentrację na pracy z poszczególnymi tkankami, z większą uwagą dozuję dotyk i pracuję nad problemem.

Powyższy fragment artykułu prawdopodobnie bardziej posłuży masażystom. Jest w nim jednak też ta zasadnicza myśl, że w masażu spotykają się dwie osoby, które sobie ufają, a zaufanie przekłada się na efekty pracy. Dlatego wybierz dla siebie osobę najbardziej odpowiednią oraz najbardziej odpowiednią przestrzeń. Często najlepszym rozwiązaniem jest korzystanie z masażu we własnym domu. O zaletach masażu mobilnego możesz przeczytać tutaj.

Jak stosować dotyk w walce o odporność? Podsumowanie

Zacznę cytatem Bernie Rowena: „Masaż jest zabiegiem kojącym, który dostarcza sposobów na przełamanie barier, którymi się odgrodziliśmy od innych. Daje nam szansę ponownego ustanowienia naturalnych kontaktów międzyludzkich i odniesienie korzyści z odprężenia i dobrego samopoczucia”. Oto kilka wskazówek jak i kiedy po niego sięgać:

• korzystaj z intensywnego masażu klasycznego raz w tygodniu, gdy chcesz zwiększyć swoją odporność
• gdy trwasz w sytuacji stresującej, choćby krótkotrwałej, korzystaj z masażu, który najbardziej Cię wycisza i uspokaja. Niektórzy odpoczywają w łagodnej atmosferze i dotyku masażu relaksacyjnego, inni w intensywniejszych bodźcach masażu klasycznego
• poddawaj się wybranym zabiegom w sytuacjach deficytu dotyku. Niespełniona potrzeba dotyku zawsze zmniejsza kompetencje społeczne, powoduje rozdrażnienie i agresję, mniejszą wiarę we własne możliwości.

Korzystaj z masaży zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych, gdy odporność wystawiona jest na próbę. Jeżeli nigdy nie byłeś na masażu lub nie wiesz, jaki byłby dla Ciebie najbardziej odpowiedni, zapoznaj się z moim artykułem o rodzajach masażu lub z ofertą.